Восстановление - очень важный момент.

   Без восстановления не будет прогресса!

   После тренировки с отягощением необходимо пополнить запас только что потраченной энергии.
   Для этого рекомендуется сразу же после тренеровки принять:
- Вода(до 1 литра), необходима для нормализации водно-электролитного баланса
- ВСАА(4-5г), чтобы подавить катоболизм
- Глютамин(около 3г), для производства энергии и восстановление мышечной ткани.
- Креатин(около 3г)

   Через полчаса после окончания тренировки необходимы:
Углеводы(вареный картофель или рисовая каша), вода и сон.

   Так же желательно включить заминку после тренировки и массаж.

Прогресс будет наблюдаться только при полном восстановлении. Нужно  соблюдать режим!