Как оказалось накачать жесткий пресс не так уж и трудно. Но чаще всего он покрыт жировой прослойкой, что не особо радует мужчин и не совсем в восторге прекрасный пол.
Поэтому работать мы будет над избавление именно это прослойки. Добиться этого можно только с помощью правильной диеты и тренировок.
1) Ограничить свой рацион от большого количества потребляемых жиров. Так же имеет значение и какие жиры нужно употреблять в своей пище.
Главное правило: "Если хотите иметь под кожей меньше жира - потребляйте меньше жира". Когда избавляемся от него не нужно следовать правилу набора массы, когда в рационе желательно потреблять около 30% жиров.
При выборе жиров желательно отдавать предпочтение морепродуктам и пище растительного происхождения. Например рыба и оливковое масло.
2) Правильное питание:
-потреблять пищу маленькими порциями, но часто
-пить много воды
-сбалансированное питание(65%-углеводы, 20%-протеин, 15%- жиры)
-раз в неделю баловать себя "ништяком" для физической и моральной разрядки.
-кушайте с перерывами и не быстро
И следуя этим простым правилам, можно легко уменьшить свой жировой слой и увидеть заветные кубики.
Здоровья и успехов!
Комментариев нет:
Отправить комментарий